みなさんこんにちは 😆
明大前のまつげエクステ＆ブラジリアンワックスサロンMinette（ミネット）です
夜中の爆弾低気圧による暴風＆大雨、凄かったですね〜
昨日の営業後はその気圧の影響か偏頭痛に悩まされ、撃沈…
気圧のせいもあったのですが、それとは別に生理ということもありダブルでやられてました
毛の処理は事前にワックスを行い万全に整えていたので
その辺りの不快感は無かったのですが、正直なところやはり生理痛や気分の落ち込みに関しては別のケアが必要です
ということで今回は、「憂鬱な生理期間を快適に過ごすためのセルフケア」についてお話します♡
そもそも生理痛が起こる原因って？
女性ならほとんどの人が経験するつらい生理痛。その大部分は冷えや骨盤のゆがみ、そして女性ホルモン「エストロゲン」の乱れが原因で引き起こされるんだそうです。
原因を知って対処していけば、つらい生理痛も改善出来るはず！
…というわけで効果的な方法をチェックしてみましょう
1.カラダを冷やさない
生理中は特に冷えやすくなりますが、身体の冷えは女性にとっては大敵。冷えるとエストロゲン（女性ホルモン）のバランスが崩れ生理痛が酷くなるだけではなく、血行不良を招きいろいろなトラブルの原因になることもあります。
まずは「仙骨」を温めましょう♪
仙骨とは「おしりの割れ目の上あたりの骨」を指すのですが、その仙骨部分を温めるだけで全身がポカポカ温まるという作用があります。ここをカイロや腹巻きなどで温めることで効率的にエストロゲンの働きも活発になり、生理痛を和らげてくれるんです
温かいハーブティーでホッと一息♪
温かい飲み物などでカラダを内側からあたためると子宮の血行も良くなり、生理痛の改善につながります。生理中はなるべく冷たい飲み物はひかえましょう。また、血管収縮作用のある「カフェイン」も生理痛を悪化させてしまう恐れがあるので注意
リラックス効果のあるハーブティーでホッと一息つくのが１番オススメです
☆カモミール☆
鎮静作用の他に胃腸の働きを助け、うっ血をとる作用もあるので生理痛が和らぎます。
☆ローズヒップ☆
ビタミンＣが豊富。利尿作用があり、むくみの改善にもオススメ。
☆ペパーミント☆
吐き気や痛み、めまいに働きかけて、気分をスッキリとさせてくれます。
2.リラックスできる時間をとりましょう♪
カラダもココロもゆっくりと休めてホッとする時間が大切です。
特に生理痛や生理前のイライラが気になる時は、アロマオイルなどを使った香りによるリラックスもおすすめです。
☆ラベンダー☆
気分の落ち込みやイライラを和らげる。血行を良くしてうっ血を改善する働きがあります。
☆イランイラン☆
心を落ち着かせ、睡眠不足を解消する効果が期待できます。
☆ゼラニウム☆
血行を良くする、イライラを鎮めるなどの働きがあります。女性ホルモンのバランスを整えるともいわれています。
3.適度な運動・ストレッチも効果抜群♪
医療関係者によれば、週に数回ほど運動をする女性はそうでない女性に比べて生理痛が軽いそうです。散歩を短時間行うだけでも不快感を取り除く効果があります。
簡単にできる「骨盤回し」がオススメ☆
座っている時間が長い人は腰回りの筋肉がこわばり、それが月経痛の大きな原因となっていることが多いそう。骨盤回しをして筋肉を緩めましょう♪
1.あおむけで、手を頭の後ろで組む。両脚を伸ばし、足首を天井に向けた状態から、右ひざを胸に引き寄せる。
2.そのまま、体の右側の床すれすれまで倒す。
3.床すれすれに大きく円を描くように脚を回し、ひざを徐々に伸ばして左脚に近づける。
4.再び右ひざを曲げ、左脚の上を通って、右太ももと左脚が直角に交わったら、ひざを最初の胸元に戻す。
この流れを両足とも、内回し・外回しそれぞれ5回続けて行う。
お仕事の合間に、立ったまま軽く腰を回すだけでも効果抜群です♪
4.バランスの良い食事を心掛けましょう♪
毎日の食事はカラダの調子を整える基本となります。無理なダイエットはホルモンバランスを崩す原因に。
バランスの良い食事を心掛けましょう。
生理中にオススメの食材
大豆・納豆・きな粉・豆腐
女性ホルモンに似た働きをする「大豆イソフラボン」が豊富な食材。積極的に摂ってホルモンバランスを整えましょう。
イモ・こんにゃく・海藻・切り干し大根・干し柿
便秘を改善してくれる「食物繊維」が豊富な食材。生理前に便秘になりやすい人は、水分と一緒にタップリ摂りましょう。
肉類・かき・レバー・ほうれんそう・牛乳
生理中に悩まされる方も多い「貧血」の改善に効果抜群な鉄分が豊富な食材。貧血気味の人は生理中だけではなく、意識して毎日の食事に摂り入れるようにしましょう。
5.自分のカラダのリズムを知りましょう♪
カラダとココロの調子を整えて生理とうまくつき合うためには、まず自分の身体のリズムを知ることが大切です。毎月どのような周期で生理が始まり、カラダの状態、ココロの状態、肌の状態はどのように変化するのかを自分自身できちんと把握しておきましょう。痛みの時期が分かれば、前もって鎮痛薬を飲むことができますし、イライラの時期が分かればストレッチやアロマなどでリラックスすることもできます。
自分のカラダと向き合い、変化を感じ取って効果的なケアをしていきましょう。
生理痛にお悩みの方は、是非参考にしてみてくださいね
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